「運動をすると血糖値が下がりすぎるのでは？」
「試合中に低血糖になったらどうしよう？」
1型糖尿病のあるアスリートや保護者にとって、スポーツは不安が伴うものです。
しかし、適切な管理をすれば、安全にスポーツを楽しみながら高いパフォーマンスを発揮できます。
記事を読むとわかること
☑️1型糖尿病のアスリートが安全にスポーツをする方法
☑️低血糖・高血糖を防ぐ具体的な対策
☑️運動中の血糖値管理のポイント
1型糖尿病の基本
1型糖尿病は、体内でインスリンが作られなくなる病気です。
血糖値を適切に管理しなければ、低血糖や高血糖のリスクがあります。
特に運動時は、エネルギー消費が増えるため血糖値の変動が大きくなります。
スポーツ時の血糖管理のポイント
1. 運動前の準備
- 血糖値チェック：運動前に血糖値を測定し、適正範囲（100-180 mg/dL）であることを確認。
- 炭水化物補給：血糖値が低めの場合は、バナナやジュースなどの速攻性のある糖分を摂取。
- インスリン調整：運動前のインスリン量を調整し、低血糖を防ぐ。
2. 運動中の対策
- 血糖値のモニタリング：長時間の運動では、30-60分ごとに血糖値を測定。
- 適切な補食：低血糖を防ぐため、エネルギージェルやスポーツドリンクを活用。
- 水分補給：脱水症状は血糖コントロールに影響を与えるため、こまめに水を飲む。
3. 運動後のケア
- 血糖値の確認：運動後も低血糖が起こることがあるため、すぐに血糖値を測定。
- 適切な食事摂取：運動後は、炭水化物とたんぱく質をバランスよく摂取。
- 睡眠前のチェック：運動後の夜間低血糖を防ぐため、寝る前に血糖値を確認。
☑️運動前・運動中の血糖値のモニタリング
☑️こまめな水分補給
☑️万が一に備えた軽食の持参
☑️処方された薬の準備とチームスタッフへの確認
必要な持ち物リスト
1型糖尿病のアスリートは、以下のものを常備しておくと安心です。
- 血糖値測定器
- ブドウ糖タブレットまたはジュース
- グルカゴン注射キット（重度の低血糖対策）
- インスリンと関連用品
- 予備のポンプセット（使用者のみ）
旅行や遠征時の注意点
- 医療用品は手荷物に：予備のインスリンや血糖測定器を持ち歩く。
- 時差を考慮する：海外遠征の場合、インスリンのタイミングを事前に計画。
- 現地の医療情報を確認：緊急時に備え、最寄りの病院や薬局をチェック。
まとめ
1型糖尿病を持っていても、正しい知識と準備があればスポーツを安全に楽しむことができます。今日から以下の行動を始めましょう。
- 運動前後の血糖値を測定する習慣をつける。
- 必要な補食を準備し、低血糖を防ぐ。
- 自分の体の反応を記録し、最適な運動ルーチンを見つける。
適切な管理を行えば、1型糖尿病があってもトップアスリートとして活躍することも可能です！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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コータ
AT Life 